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三角肌中束的锻炼方法:侧平举

2016/6/29 19:08:42  来源:健身指南


侧平举

  主要健美三角肌中束部,有利增加两肩的宽度,对纠正溜肩、窄肩有特效。

  由于侧平举主要是冠状面水平外展所以对三角肌中束训练效果明显,前束和后束参与不多。

  目标锻炼部位:三角肌中束

  动作要领:

  1.开始位置:自然站立(或坐于登上),两手各持哑铃下垂体前,两肘部稍弯屈,拳眼向前。

  2.动作过程:两手持铃同时向两侧举起,直到举起至与头部齐高位置。然后,慢慢地循原路落下回原位,再重复做。

  注意事项:

  1.在持铃提起和放下过程中,使肘和腕部始终稍微弯屈,对三角肌的收缩更为有效。

  2.当哑铃向两侧提起时,同时使手腕向上转起至比大姆指稍高些,直到提起至最高位置。哑铃落下时,手腕再转回。

  3.持铃举起或放下时,上体不准前后摆动借助力量举起,同时准耸肩


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