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三角肌中束的锻炼方法-侧平举

2016/6/29 19:08:54  来源:健身指南

  主要健美三角肌中束部,有利增加两肩的宽度,对纠正溜肩、窄肩有特效。
  由于侧平举主要是冠状面水平外展所以对三角肌中束训练效果明显,前束和后束参与不多。
  目标锻炼部位:三角肌中束


 


  动作要领:


  1.开始位置:自然站立(或坐于登上),两手各持哑铃下垂体前,两肘部稍弯屈,拳眼向前。
  2.动作过程:两手持铃同时向两侧举起,直到举起至与头部齐高位置。然后,慢慢地循原路落下回原位,再重复做。


  注意事项:


  1.在持铃提起和放下过程中,使肘和腕部始终稍微弯屈,对三角肌的收缩更为有效。
  2.当哑铃向两侧提起时,同时使手腕向上转起至比大姆指稍高些,直到提起至最高位置。哑铃落下时,手腕再转回。
  3.持铃举起或放下时,上体不准前后摆动借助力量举起,同时准耸肩


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