杠铃颈后推举:锻炼三角肌后束
2016/6/29 19:29:04 来源:健身指南
杠铃颈后推举(Barbell Behind Neck press)有坐姿和站姿,推荐你最好采用坐姿,坐在有靠板的凳上,这样不仅稳定安全,而且可以将精力更多放在三角肌上,健身房里可以放在史密斯机上做。
它是一项综合性肌肉练习,参与的肌肉包括肩和背,而且锻炼肩部肌肉几乎涉及前、中、后三束,由于杠铃重心落在肩部肌肉不同,每个人感觉可能不同,但一般来说他是主要针对中、后束三角肌,尤其有意识针对后束。该动作最好作为三角肌后束练习的补充动作较为合适,而不应作为主要练习。
目标肌群:三角肌后束
颈后杠铃推举则将部分重量转移到你的背阔肌,大小圆肌、冈下肌、斜方肌以及其它上背部的肌肉上。

动作要领:
三角肌后束(06):杠铃颈后推举
1.最好采用坐姿,紧靠座椅,两手持铃置于颈后肩上,上体保持挺胸收腹紧腰的姿势。
2.随即吸气,持铃向上推起至头顶后上方两臂完全伸直为止,稍停2~3秒钟,再慢慢放下还原。
3.注意放下负重时尽可能向下,然后再开始重复。
- 上一篇:交替哑铃弯举:肱二头肌锻炼方法
- 下一篇:上斜杠铃前上举:锻炼肩部和前胸部肌肉群
大家都在看更多
-
颈后过顶推举:锻炼三角肌中束
颈后过顶推举此动作主要锻炼三角肌,尤其是该肌的中部,以及斜方肌上部,肱三头肌和前锯肌,此外,对菱形肌、冈下肌、小圆肌和冈上肌也起到锻炼作用。下面一起看看颈后过顶推举的动作详解吧!
-
杠铃颈后推举锻炼三角肌的正确方法及错误方式
杠铃颈后推举是锻炼三角肌最好的训练方法之一,这种训练可站着或坐着进行,主要锻炼三角肌侧束和前束,肱三头肌也可得到锻炼。我们建议您坐在有靠背的椅子上来做这个练习,这样可以减少脊柱的压迫。
-
杠铃后肩划船:三角肌后束锻炼方法
推荐用杠铃俯身的后肩划船,用适中重量的杠领来感受动作的技术要求最为有利。
-
三角肌后束锻炼方法
三角肌后束锻炼方法有以下几种,反式蝶机展肩,俯立侧平举,坐姿俯身侧平举,俯立侧平举,拉力器俯身侧平举,杠铃颈后推举,杠铃后肩划船等以下这些方法
-
杠铃肩上推举和颈后杠铃推举那个更适合肩部肌肉锻炼?
哪种推举对打造肩部肌肉的围度和宽度更有益处,是杠铃肩上推举还是颈后杠铃推举?