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腹肌运动 打造六块腹肌的5个动作

2016/8/16 10:27:33  来源:健身指南

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  腹肌构成了4个部分。这腹肌肌肉是“腹直肌,腹横肌,腹外斜肌腹内斜肌”,这肌肉体内的动作和支持作用。腹肌和背部一起来影响姿势。好腹肌是姿势也好好。下面来看看腹肌运动。

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  动作一:自行车运动

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  1.两只手抱头,躺着地板

  2.左膝盖和右肘儿,右膝盖和左肘儿来交叉动作,看图。

  3.两边都做才算1次,注意脖子扭伤。

  动作二:垂直腿紧缩

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  1.两腿交叉伸直,躺在地板上。

  2.右手放左肩膀,左手放在右肩膀。

  3.两个肘儿接大腿为止卷腹

  动作三:卷腹肌

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  1.两只手臂伸直头上

  2.躺在地板,膝盖稍微弯

  3.地板和大腿中间为止卷腹。

  动作四:仰卧抬臀

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  1.膝盖弯90度,躺在地板,手臂放在地上

  2.抬臀部,来卷腹的效果

  动作五:传统卷腹

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  1.传统的卷腹运动

  2.两只手胸肌正面交叉

  3.肘儿接膝盖的为止卷腹。

  4.很简单的但是效果来最好的动作

  腹肌运动可以不用器材,直接可锻炼。每动作30~40次,4组


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