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高翻耸肩:锻炼你的斜方肌

2016/9/19 10:59:53  来源:健身指南

  斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩,也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单,没有什么更高难的技术或动作。做耸肩练习需要的器械是一对哑铃、一个杠铃或有手柄的器械,只要能产生抗力即可。

  下面一起看看高翻耸肩,锻炼你的斜方肌。

  高翻耸肩的动作要领:

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  1.双手正握或锁握住杠铃,握距与肩同宽,杠铃握在大腿中部。背部要挺直,略微向前倾。

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  2.沿耳朵方向耸肩。这个练习使用的铃片重量经常大于挺举铃片重量,要注意不要因超重而减慢动作速度。


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