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上斜哑铃卧推:上胸肌健身锻炼

2016/11/30 13:36:49  来源:Hi运动健身网

  胸肌上部难练,要想练出有形的胸肌,上胸部是必不可少的。用手摸摸看,你的胸肌是不是集中在下部,而上部没有或者很少?下面健身指南为大家介绍上斜哑铃卧推可以有效锻炼您的上胸肌。

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  类型:力量

  级别:初级

  主要肌肉群:胸肌

  其他肌肉:肱三头肌、肩部

  器械要求:哑铃

  上斜哑铃卧推(Incline Dumbbell Press)的动作要领:

  1.坐在上斜凳上,双手各持一只哑铃,将其放在大腿上,掌心彼此相对。

  2.然后,用大腿将哑铃举起来,每次举起一只,将其放到胸前,掌心向前,与肩同宽。同时向后躺到靠背上,挺胸收腹。这是动作的起始位置。

  3.然后用胸部力量将哑铃推举起来,同时呼气,记住全程要保持对哑铃的掌控力度,并且挺胸收腹。

  4.手臂自然伸直,到达顶点的时候稍适停留,然后开始缓慢下降,下降的时候吸气。理想情况下,下降所花费的时间应为举起所花费时间的两倍。

  5.以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

  6.完成训练后,将哑铃放回腿部,然后再放到地板上。这是安全放置哑铃的方式。

  变化:可以根据自己情况微调凳子角度。

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