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日常锻炼中力量训练不可少的“七宗最”

2016/11/30 14:35:22  来源:健身指南

  为什么每一次锻炼计划都应包含力量训练——拥有肌肉其实只是所有好处的冰山一角。

  如果有一种运动,不但能强身健体,坚固骨骼,还能塑形减肥,提升自信,你想不想立即开始?聪明的你应该已经猜到了答案。研究表明,力量训练可以帮你做到以上的一切。力量训练可不只健美运动员在健身房里举铁,它可以惠及所有年龄段人群,并且对于一些有健康隐患的人群,诸如患有关节炎和冠心病的人群,具有更为重要的意义。

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  力量训练的优势

  没错,力量训练会让你的肌肉线条更明显,肌群分辨率更高,给予俊男美女们更紧致和美好的身体。但这些只是“冰山一角”,抗阻力量训练会给你带来以下更多:

  1、力量训练帮你保持健康的体重

  力量训练不仅能在减脂周期帮你脱磅,在之后的漫长岁月里它还能确保体重不“反复无常“。一项最近的研究表明,有着每周三次力量训练习惯的女性,在日常生活中(除去运动时间)的基础代谢大大增加了(也就是传说中的躺着也能瘦),帮助她们长时间维持目前的体重。

  2、力量训练保持骨骼和肌肉健康

  青春期结束后,男性和女性开始以大约每年1%的速率失去骨骼和肌肉力量。对此,来自德州大学医学院的运动生理学家Troy Tuttle建议,“阻止、防范甚至是逆转这一肌肉骨骼流失过程的最好方法之一就是在日常活动中加入力量训练。”

  3、力量训练让你身体更强壮,线条更分明

  力量训练也被叫做抗阻训练,因为它通过收缩肌肉,对抗阻力来加强和雕塑你的肌肉。抗阻训练分两种:等长收缩是指肌肉收缩来对抗一个相对静止的物体,比如推一堵墙;

  相对的,等张收缩是指在一个运动轨迹中进行肌肉收缩对抗阻力,比如哑铃弯举。这两种抗阻训练都可以使你更强壮并帮助塑形。不过要记住,力量训练需要时间来恢复,适宜隔天进行。同时,别忘了在训练前后进行热身和放松。

  4、力量训练更好地协调身体机能

  力量训练的好处远远不止好看的肌肉。你的平衡能力和协调能力会提高,你的体态也会变漂亮。对于老年人而言,更重要的是,如果柔韧性和平衡感很差,力量训练可以减少你摔倒的几率。

  5、力量训练能够预防疾病

  力量训练还有一点好处是能够预防疾病。如果你有关节炎,力量训练可以降低关节疼痛,就像止疼药一样管用。力量训练还可以帮助绝经后的女性增强她们的骨密度,降低骨折风险。而对于数量庞大的二型糖尿病患者,力量训练可以和其他健康的生活方式一起,帮助他们进行有效的血糖控制。

  6、力量训练让你精力充沛,心情美丽

  力量训练会提高你体内内啡肽水平(由大脑产生的天然鸦片),会让你感到兴奋和快乐。如果这还不能满足你的话,力量训练也被证明是一种有效的抗抑郁“药物“,能让你睡得更好更香,提升整体生活质量。

  7、力量训练能燃烧更多热量

  你在健身房挥汗如雨消耗热量后,你的身体则在你结束力量训练之后继续燃烧卡路里,这一过程被称为“后燃效应“。力量训练后,身体会消耗更多的热量被用来生成和维持肌肉。力量训练可以加快大约15%的新陈代谢速度——让你的减重计划进入快车道。

  马上开练!

  “不要把力量训练的思维限制在举铁,机械和健身房,”Tuttle教授如是建议,“俯卧撑深蹲跳,弓步和爬山也能提供自重的力量训练。” 当然,如果你有任何健康问题,可以请教你的医生来确定什么类型的力量训练最适合你。你也可以来电咨询我们的专业教练来共同设计一个对你来说安全和有效的力量训练计划。

  谁不想颜值更高,感觉更好,健康长寿地生活到老?所以,你还在等什么?马上规划一个包含力量训练的锻炼计划吧!


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