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上斜哑铃弯举: 肱二头肌健身动作

2016/12/2 14:18:56  来源:Hi运动健身网

  上斜哑铃弯举主要是拉伸肱二头肌,让肱二头肌全面发展。这个练习能同时发展肱二头肌的块头和肌峰。下面一起看看上斜哑铃弯举的动作详解吧!

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  类型:力量

  级别:初级

  主要肌肉群:肱二头肌

  其他肌肉:无

  器械要求:哑铃

  上斜哑铃弯举(Incline Dumbbell Curl)的动作要领:

  1.坐在上斜凳上,双手各持一只哑铃,将其放在大腿上,掌心彼此相对。

  2.向后躺到靠背上,挺胸收腹,手臂自然放到身体两边,肘部接近上半身。掌心相对,保持中立握。这是动作的起始位置。

  3.上臂固定,收缩肱二头肌,前臂向上弯举,将哑铃举起。上举过程中旋转手腕,使掌心向后,同时呼气。直到肱二头肌完全收缩并且哑铃到达肩膀高度,保持顶峰收缩一秒钟。

  4.最后慢慢把哑铃回到起始位置,同时吸气。

  5.以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

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