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上斜哑铃飞鸟:胸肌锻炼动作

2016/12/2 14:35:14  来源:Hi运动健身网

  哑铃飞鸟是胸部锻炼的经典动作!通过改变角度的上斜哑铃飞鸟将会帮助你得到更完美的胸肌刺激!

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  类型:力量

  级别:初级

  主要肌肉群:胸肌

  其他肌肉:肩部

  器械要求:哑铃

  上斜哑铃飞鸟(Incline Dumbbell Flyes)的动作要领:

  1.坐在上斜凳上,双手各持一只哑铃,将其放在大腿上,掌心彼此相对。

  2.然后向后躺到靠背上,挺胸收腹。再将双臂向上自然伸直,手肘微屈,掌心相对,两个哑铃互相接触。这是动作的起始位置。

  3.吸气的时候,开始缓慢将手臂向身体两侧打开,随着打开幅度的增大,手肘弯曲程度略微增大。

  4.在胸部被拉伸到极限之后,稍适停留,然后呼气的同时,将哑铃举回起始位置。

  5.整个动作不是简单的上下推举,而是像鸟类煽动翅膀。运动的轨迹与地面垂直,而不是与身体垂直。

  6.以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

  变化:以上动作始终是掌心相对,也可以做下放时拇指相对,上举后掌心相对的旋转飞鸟。

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