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交替上斜哑铃弯举:锻炼你的肱二头肌

2016/12/15 13:19:05  来源:Hi运动健身网

  相比杠铃弯举哑铃弯举一般采用交替上举,这是其独有的优势。哑铃交替弯举可减少借力,使注意力更集中在目标肌上。所以下面健身指南将为大家介绍交替上斜哑铃弯举,一起看看吧!

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  类型:力量

  级别:初级

  主要肌肉群:肱二头肌

  其他肌肉:前臂

  器械要求:哑铃

  交替上斜哑铃弯举(Alternate Incline Dumbbell Curl)的动作要领:

  1.坐在上斜凳上,双手各持一只哑铃,将其放在大腿上,掌心彼此相对。

  2.向后躺到靠背上,挺胸收腹,手臂自然放到身体两边,肘部接近上半身。掌心相对,保持中立握。这是动作的起始位置。

  3.上臂固定,收缩肱二头肌,前臂向上弯举,将哑铃举起。上举过程中旋转手腕,使掌心向后,同时呼气。直到肱二头肌完全收缩并且哑铃到达肩膀高度,保持顶峰收缩一秒钟。

  4.最后慢慢把哑铃回到起始位置,同时吸气。换另一只手重复动作。

  5.以上是一次完整动作,双手交替重复动作至推荐次数。

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