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地板卧推:肱三头肌锻炼

2016/12/15 13:25:47  来源:Hi运动健身网

  地板卧推卧推新花样,可以避免肩膀痛,提升卧推能力。地板卧推是个很棒的动作,可作为平板卧推之难度降一级(Regression)的动作,或者作为有经验训练者的一个主要动作。

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  类型:力量举

  级别:中级

  主要肌肉群:肱三头肌

  其他肌肉:胸肌、肩部

  器械要求:杠铃

  地板卧推(Floor Press)的动作要领:

  1.调整挂钩至适当的高度。躺在地板上,头部靠近杠铃架的末端。收缩把你的肩胛骨,将杠铃推出。

  2.朝你胸部中间或者上胃部降低杠杆,直到上臂碰触到地面且停顿。确保全程中肘部内收,禁止反弹重量或者将杠铃猛砸到地上。

  3.尽快推起杠铃,全程杠铃杆,手腕和肘关节要呈一条直线。

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