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交替地板卧推:锻炼你的胸大肌

2016/12/19 16:19:49  来源:Hi运动健身网

  如果你在想尽办法提高卧推技巧的话,壶铃卧推是一个不错的选择。下面健身指南将为大家介绍壶铃交替地板卧推动作要领,一起看看吧!

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  类型:力量

  级别:初级

  主要肌肉群:胸肌

  其他肌肉:肱三头肌、肩部、腹肌

  器械要求:壶铃

  交替地板卧推(Alternating Floor Press)的动作要领:

  1.躺在地板上,双手各握一个壶铃,放在肩膀两侧。

  2.握紧壶铃,手心向前。

  3.伸展双臂,将壶铃举到胸部上方。然后将一侧的壶铃放下至胸部旁边,记得调整手腕的方向以便紧握壶铃的把手。

  4.再次举起壶铃。

  5.另一只手重复以上动作,如此双手交替推举。

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