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交替前平举:锻炼肩部三角肌

2016/12/19 16:38:30  来源:Hi运动健身网

  哑铃交替前平举是最为经典的前平举动作,对于肩部三角肌是一个必备的训练动作,下面健身指南将为大家介绍徒手交替前平举和哑铃交替前平举,一起看看吧!

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  徒手交替前平举

  类型:全身

  级别:初级

  主要肌肉群:三角肌

  其他肌肉:无

  器械要求:徒手训练

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  徒手交替前平举的动作要领:

  1、挺胸收腹,手臂自然伸直

  2、动作缓慢

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  哑铃交替前平举:

  类型:上肢

  级别:中级

  主要肌肉群:三角肌

  其他肌肉:无

  器械要求:哑铃

  哑铃交替前平举的动作要领:

  1、双手持铃,置于体前,膝盖微屈,身体微微前倾,这个是你的起始位置。

  2、收缩三角肌使大臂交替抬起,肘关节始终保持微屈,直到大臂水平即可。

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