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交替前平举侧平举:三角肌锻炼

2016/12/19 16:43:52  来源:Hi运动健身网

  哑铃交替前平举此动作的目标肌肉群是三角肌前束。选择可以控制的重量,保持挺胸,收腹,沉肩,膝盖微曲双脚分开与髋同宽。

  哑铃交替侧平举此动作的目标肌肉群是三角肌中束。此动作也可以左右同时完成,一定要量力而行,动作要标准,切不可为了重量而使动作走形。

  下面健身指南将为大家介绍交替前平举侧平举,一起看看有什么不同吧!

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  类型:力量

  级别:初级

  主要肌肉群:肩部

  其他肌肉:无

  器械要求:哑铃

  交替前平举侧平举(Alternating Deltoid Raise)的动作要领:

  1.身体直立,双手各持一只哑铃,放在身体侧面,手臂自然下垂。这是动作的起始位置。

  2.保持手肘略微弯曲,缓缓将哑铃平举到前方,与肩同高,避免借力晃动。

  3.在顶端稍适停留,再将哑铃放回到起始位置。

  4.接着,保持手肘略微弯曲,缓缓将哑铃平举到身体两侧,与肩同高,避免借力晃动。

  5.在顶端稍适停留,再将哑铃放回到起始位置。

  6.以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

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