动作

首页 > 锻炼动作 > 正文

交替壶铃推举锻炼你的肩部肌肉

2016/12/21 16:43:56  来源:Hi运动健身网

  前面介绍了单双臂壶铃推举,接下来健身指南将为大家介绍交替壶铃推举,一起看看其动作要领吧!

1.gif

  类型:力量

  级别:中级

  主要肌肉群:肩部

  其他肌肉:肱三头肌

  器械要求:壶铃

  交替壶铃推举(Alternating Kettlebell Press)的动作要领:

  1.将两个壶铃握在手上,放置在身体两侧,身体保持直立。然后将两个壶铃提到肩膀前面,掌心相对。这是动作的初始位置。

  2.将一只壶铃径直举过头顶,过程中将掌心转向前方,另一只手握着壶铃保持不动。

  3.将举高的这只壶铃还原到初始位置,然后另一只手重复以上动作。

1.jpg

2.jpg

3.jpg

微信搜公众号(卡路里消耗),有效的管理你的脂肪。

大家都在看更多

触屏版|网页版

©2015 KeepRun 闽ICP备12016395号-22