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哑铃侧平举:锻炼三角肌中束

2017/1/20 13:15:07  来源:Hi运动健身网

  哑铃侧平举主要健美三角肌中束部,有利增加两肩的宽度,由于侧平举主要是冠状面水平外展所以对三角肌中束训练效果明显,前束和后束参与不多。

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  类型:上肢

  级别:中级

  主要肌肉群:三角肌

  其他肌肉:无

  器械要求:哑铃

  哑铃侧平举的动作要领:

  1、双手持铃,置于体侧,膝盖微屈,身体微微前倾,这个是你的起始位置。

  2、收缩三角肌使大臂抬起,肘关节始终保持微屈,直到大臂水平即可。

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