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俯身平板杠铃弯举:肱二头肌锻炼

2017/2/6 15:20:28  来源:Hi运动健身网

  肱二头肌是最受人关注的肌肉,为什么?只要拉起衣袖,手臂一曲,无论男女老少,只要见到有隆隆凸起的肱二头肌,也会认为是强壮。如何对肱二头肌进行训练?下面健身指南为大家介绍俯身平板杠铃弯举可以有效锻炼你的肱二头肌。

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  类型:力量

  级别:中级

  主要肌肉群:肱二头肌

  其他肌肉:无

  器械要求:杠铃

  俯身平板杠铃弯举(Lying High Bench Barbell Curl)的动作要领:

  1.俯身趴在平板凳上,胸部靠在凳子边缘。双手反握凳子前面地上的杠铃,双臂垂直于地面。这是动作的起始位置。

  2.保持肘部内收,上臂固定,收缩肱二头肌,以半圆形轨迹将杠铃举起,同时呼气。

  3.在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。

  4.以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

  变化:如果平板凳高度不够,那么就找个上斜凳,胸部靠在凳子靠背顶端,这样双臂放下的时候就不会碰到地面了。

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