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剪刀跳:增强式股四头肌训练

2017/2/21 15:24:10  来源:Hi运动健身网

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  类型:增强式训练

  级别:初级

  主要肌肉群:股四头肌

  其他肌肉:腘绳肌、臀部肌群

  器械要求:徒手训练

  剪刀跳(Scissors Jump)的动作要领:

  1.身体直立,一条腿向前跨出一步,弯曲双膝,身体向下做弓步蹲的动作。这是动作的起始位置。

  2.身体尽可能的向上跳跃,摆动双臂,同时双腿位置调换,再次向下做弓步蹲的动作。注意下蹲的时候前腿膝盖不要超过脚尖。

  3.双腿交替重复以上动作至推荐次数。

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