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超人 下背部肌肉训练动作

2018/7/20 10:21:32  来源:bodybuilding

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  类型:拉伸

  主要肌肉工作:腰背部

  装备:徒手训练

  等级:初学者

  超人视频教学:

  超人动作图解:

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  超人动作说明:

  1、俯卧在地板或健身垫上,身体伸直,脸朝下。双臂应完全在前方伸直。这是动作的起始位置。

  2、双臂和双腿同时抬起,胸部离开地板,保持这样收缩姿势持续2秒。提示:收紧下背来获得最佳锻炼效果。注释:在保持收缩姿势时,看上去应该像飞行中的超人。

  3、缓慢地降下双臂,双腿和胸部,还原为起始位置,同时吸气。

  4、重复动作至推荐的重复次数。

  变化:这个动作也可以用单臂单腿来完成。可以抬起左臂,左腿和左侧胸部。右侧同理。

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