动作

首页 > 锻炼动作 > 正文

哑铃前平举 勾勒三角肌线条增加肩部厚度

2018/7/23 14:31:21  来源:bodybuilding

  哑铃前平举主要锻炼三角肌前束,是勾勒三角肌线条、增加肩部厚度的重要动作,同时对胸大肌上部也有一定的锻炼效果。

11.gif

  类型:力量

  主要肌肉工作:肩膀

  装备:哑铃

  等级:初学者

  哑铃前平举视频教学:

  哑铃前平举动作图解:

1.jpg

2.jpg

  哑铃前平举动作说明:

  1、双手各持一只哑铃,身体直立。将哑铃垂在大腿前侧,手臂自然伸直,掌心朝向大腿。这是动作的起始位置。

  2、肘部略微弯曲,使用肩部的力量将一只哑铃缓缓向前方平举,同时呼气。上举的过程中不要晃动身体或借力,直至手臂与地面平行,掌心向下。

  3、在顶端稍适停留,感受肩部的肌肉收缩,然后缓缓将哑铃放回起始位置,换另一只手重复以上动作。

  4、双手交替做动作,直至推荐次数。

  变化:这个动作也可以使用两只手同时举起的方式来做,也可以使用杠铃来做。

 

微信搜公众号(卡路里消耗),有效的管理你的脂肪。

大家都在看更多

触屏版|网页版

©2015 KeepRun 闽ICP备12016395号-22