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牧师凳弯举 训练二头很好的孤立动作

2018/7/25 14:04:51  来源:bodybuilding

  牧师凳杠铃弯举也叫做斜托弯举,是训练二头肌最好的方法之一。

  牧师凳弯举全过程都保持肌肉的紧张感,才能更好地刺激到我们的二头肌。

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  类型:力量

  主要肌肉工作:肱二头肌

  装备:杠铃、 牧师凳

  等级:初学者

  牧师凳弯举视频教学:

  牧师凳弯举动作图解:

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  牧师凳弯举动作说明:

  1、完成这个动作需要一个牧师凳和一个曲杆。握住曲杆内侧(最好有人能够帮你把杆递给你,或者将杆从牧师凳架子直接抬起也可以)。你的手掌应该向前的并且由于杆的形状应略向内倾斜。

  2、上臂固定在牧师凳平板上,胸部抵住平板,双手与肩同宽。这是动作的起始位置。

  3、当你吸气时,慢慢下降,直到你的上臂得到伸展并且使肱二头肌充分拉伸

  4、当你呼气时,利用肱二头肌弯举重量直到你的肱二头肌完全收缩,杆在肩膀的高度。挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒。

  5、重复动作至推荐的重复次数。

  变化:你也可以使用低位滑轮与该杆的连接而进行这种练习。在这种情况下,你需要在滑轮前的位置上放置一台长凳。你还可以使用宽握来达到变化。

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