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直立哑铃交替推举 让你的肩部变得更立体,更宽阔

2018/8/5 9:45:23  来源:bodybuilding

  哑铃肩上推举健身房中最受欢迎的训练动作之一,他可以很好的锻炼到我们的肩部肌群(三角肌),强壮的三角肌让你的肩部变得更立体,更宽阔。

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  类型:力量

  主要肌肉工作:肩膀

  其他肌肉:肱三头肌

  装备:哑铃

  等级:初学者

  直立哑铃交替推举视频教学:

  直立哑铃交替推举动作图解:

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  直立哑铃交替推举动作说明:

  1、身体直立,双手各持一只哑铃。将哑铃举到肩部位置,掌心向前,肘部向外。这是动作的起始位置。

  2、将一只手臂向上自然伸直,将哑铃向上推举过头顶,另一只手不动。上推过程中,身体不要倾斜,也不要借力晃动。

  3、在顶端稍适停留,然后慢慢将哑铃回到起始位置,换另一侧重复以上动作。

  4、以上是一次完整动作,双手交替重复动作至推荐次数。

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