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绳索卷腹 腹肌入门动作

2018/8/11 15:27:03  来源:bodybuilding

  绳索卷腹是锻炼腹肌,尤其是上腹的孤立锻炼。这个动作的难度很低,很适合想让自己腹肌线条更快地显现出来的健身新人。

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  类型:力量

  主要肌肉工作:腹肌

  设备:龙门架

  等级:初学者

  绳索卷腹视频教学:

  绳索卷腹动作图解:

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  绳索卷腹动作说明:

  1、在一个带有绳索的高位滑轮前双膝跪地。

  2、抓住绳索绳索,向下拉直到双手位于脸颊两侧。

  3、开始姿势:轻轻收臀使重量转移到下背。

  4、臀部不动,弯腰收腹使胳膊肘移动到大腿中部。在进行该动作时呼气并保持一秒钟。

  5、缓慢回到开始姿势并吸气。提示:确保在过程中保持收腹,同时,不要负重太多使下背承受过多压力。

  6、重复该动作至推荐重复的次数。

  变化:该练习可以换手柄进行,这样可以单独练一侧的腹肌。

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