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直臂下拉 激活背阔肌

2018/8/14 9:46:29  来源:bodybuilding

  直臂下拉是健身房中比较常见的训练动作之一,主要锻炼背阔肌的下部,而且非常容易找到背阔肌发力的感觉,常常用于背阔肌的激活,一直深受大家喜爱。

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  类型:力量

  主要肌肉工作:背阔肌

  设备:龙门架

  等级:初学者

  直臂下拉视频教学:

  直臂下拉动作图解:

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  直臂下拉动作说明:

  1、站在下拉训练器前,正握握住宽把(手掌向下),双臂距离超过肩宽。后退60厘米左右。

  2、上身向前,弯腰约30度,双手在前方伸直,手肘略弯。手臂无法完全伸直就继续后退。手臂完全伸直,弯腰,背阔肌绷紧,准备开始。

  3、保持手臂伸直,收缩背阔肌下拉把手直至大腿边。在做这个动作时吐气。

  4、保持手臂伸直,吸气并还原为起始位置。

  5、重复动作至推荐的重复次数。

  变化:也可以用比肩宽更短的把手或拉伸完成这个动作。

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