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波比跳 高强度燃脂运动

2018/8/23 13:19:51  来源:bodybuilding

  Burpee(波比)是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一,也叫作立卧撑。

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  类型:有氧运动

  主要肌肉工作:股四头肌

  其他肌肉:胸肌腘绳肌、小腿肌群、肱三头肌、肩部

  设备:徒手训练

  等级:中级

  波比跳视频教学:

  波比跳动作图解:

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  波比跳动作说明:

  1、身体直立,双脚距离与肩同宽,双臂在身体两侧自然下垂。这是动作的起始位置。

  2、弯腰下蹲,双手撑地,双腿向后跳出,同时向下做俯卧撑

  3、在撑起的同时,双腿向前跳回起始位置,然后向上站立并垂直跳跃,双臂随之向头顶举起。

  4、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

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