动作

首页 > 锻炼动作 > 正文

登山者锻炼腿部肌群

2018/9/6 13:05:33  来源:bodybuilding

  动作像是一名利用全身攀爬山坡的登山者而得名。

  登山者模拟登山动作,可以锻炼到我们的腿部肌群,肩膀的稳定性,还有十分重要的核心肌群。

11.gif

  类型:增强式训练

  主要肌肉工作:股四头肌

  其他肌肉:胸肌腘绳肌、肩部

  装备:徒手训练

  等级:初学者

  登山者视频教学:

  登山者动作图解:

3.jpg

4.jpg

  登山者动作说明:

  1、身体俯撑在地面,以俯卧撑的姿势双手撑地,手臂伸直。然后一条腿向前弯曲,膝盖接近胸部。这是动作的起始位置。

  2、保持双臂伸直撑地,快速轮换双腿的位置,做登山爬坡的动作。双腿交替重复动作20-30秒。

微信搜公众号(卡路里消耗),有效的管理你的脂肪。

大家都在看更多

触屏版|网页版

©2015 KeepRun 闽ICP备12016395号-22