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波比引体向上

2018/9/26 16:30:30  来源:bodybuilding

  波比引体向上运动加强了波比动作的难度,同时也提升了锻炼的效果,有一定健身基础的朋友可以来试试看!

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  类型:增强式训练

  主要肌肉工作:背阔肌

  装备:单杠

  等级:高级

  波比引体向上视频教学:

  波比引体向上动作图解:

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  波比引体向上动作说明:

  1、站在杠杆下方,双腿与肩同宽。这是动作的起始位置。

  2、向下做深蹲动作,将髋部和屁股向后推。继续向下直至上腿几乎或者恰好超过地面的平行位置。在做这部分动作时吸气。

  3、将手放在地面,双腿向后踢,使腹部和大腿触底。手肘应该是弯曲状态。这套动作的进行速度很快。

  4、在这个姿势时,将自己向上推,类似俯卧撑的动作,髋部抬起。双脚跳起成为蹲姿,并准备继续上跳。

  5、向空中跳起,手往头上抬起,用力抓牢杠杆,完成动作。抓牢后立刻上拉,直至下巴超过杠杆。至此为一次完整动作。

  6、降下身体,让双臂伸直,松开杠杆回到地面。重复动作至推荐的重复次数。

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