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硬拉动作:直腿硬拉

2018/10/25 14:30:56  来源:bodybuilding

  直腿硬拉顾名思义就是膝关节角度的变化较少的硬拉动作,当然也不是必须完全的伸直,也可以微微弯曲的角度,其主要的目的是减少通过减少膝关节的弯曲尽可能的减少股四头肌对动作的贡献。

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  类型:力量

  主要肌肉工作:腘绳肌

  设备:杠铃

  等级:中级

  直腿硬拉视频教学:

  直腿硬拉动作图解:

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  直腿硬拉动作说明:

  1、以一个上手握的姿势抓住地上的杠铃。站立时保持躯干直立,双腿与肩同宽。双膝应微微弯曲。这是动作的起始位置。

  2、保持双膝固定,放低杠铃至你双脚上方,腰部弯曲,保持背部拱起。

  3、继续运动至你臀部的最大柔韧性极限,不要有腰部的辅助来延展动作的幅度。在最低点停住,然后回到起始姿势。

  4、重复动作至推荐的重复次数。

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