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弹力带肩胛后收:调整你的肩胛骨

2018/12/3 14:52:20  来源:健身指南

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  在运动训练中保持肩胛骨的中立稳定(微微后收下沉)是非常重要的,他保证我们的上肢运动安全有效的进行。

  很多人由于久坐不良的姿态和训练导致肌力失衡(使肩胛骨下沉后收的肌力不足)的状况。我们的肩胛骨慢慢远离正常位置(肩膀前移,上提,内旋,肩胛骨外翻等等!)失去(后收下沉)的能力。

  这样的状况往往会导致训练中肩部出现不适的状况。

  这时候你需要重新调整你的肩胛骨,让他向下,向后收回,并构建相关的肌力。

  如何做?

  动作推荐:弹力带肩胛后缩

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  这是一个简单的动作,用于强化你中背部(前锯肌,菱形,斜方肌)肌肉!让它更好的回收肩胛骨,把肩胛骨拉回正常的位置。

  选择一条弹力带或瑜珈带,空手也可以。

  1.自然站立,然后双手去抓住弹力带,手臂贴住身体肘关节成90度。

  2.手臂屈膝90度,上手臂贴住身体,肩膀进行外旋的方式来进行。

  3.利用肩膀往后夹方式将弹力带往外拉紧(肩胛骨后收)。切记,不是用手掌、手腕或手臂出力,而是肩膀往后夹(收),理想的状态上,你的肩胛骨可以夹住一支笔。

  提示:弹力带不需要太大阻力,拉弹力所产生的张力是去”协助”身体作出适当的姿势(不要驼背、圆肩)。

  类似的动作还有:弹力带肩水平外展,俯身飞鸟等等。

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