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拉扎尔哑铃锻炼动作演示

2019/1/22 14:03:45  来源:健身指南

  下面是拉扎尔演示的哑铃锻炼动作,都是基础动作。适合绝大多数健身爱好者学习。

  肱二头肌

  哑铃交替弯举 2组 每组20次

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  集中弯举 每侧 3组 每组12次

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  胸肌

  下斜卧推 3组 每组10次

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  哑铃飞鸟 3组 每组12次

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  腹斜肌

  哑铃侧身 每侧3组 每组20次

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  肩膀

  哑铃耸肩 3组 每组20次

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  哑铃侧举 3组 每组10次

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  背部

  仰卧屈臂伸 2组 每组12次

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  仰卧起坐 3组 每组力竭

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  大腿

  哑铃弓步蹲 每侧2组 每组20次

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  哑铃深蹲 3组 每组10次

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  小腿

  哑铃提踵 每侧2组 每组15次

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