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三类健身拉伸方式

2019/1/22 15:17:05  来源:健身指南

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  不管训练哪个肌肉群,都应注重拉伸,方式多种多样,大致可以分为三类,静态拉伸,动态拉伸和弹震拉伸。

  静态拉伸要保持最大移动范围,保持拉伸状态2-60秒。

  动态拉伸可选被动或主动两种方式,从开始移动到最大拉伸耗时10-20秒,爆发性拉伸过度,应循序渐进,否则可能带来伤病风险。

  弹震式拉伸,使用肢体起始姿势移动至拉伸姿势,一般专业运动员会选择这种拉伸方式,初学者,应该避免此类拉伸,或在监督下进行。

  相关数据显示,力量训练做拉伸后再进行相应锻炼,锻炼的效果会更好,结合好相应的运动前的放松,你的运动过程也会更加流畅。

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