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三角肌中束锻炼动作

2019/4/17 10:52:55  来源:健身指南

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  三角肌中束的功能:使肩关节外展。

  三角肌中束起自肩峰,止于三角肌粗隆,主要功能是大臂在肩关节处外展。

  三角肌中束的训练也是基于这个功能进行的。

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  宽阔的肩膀离不开丰满的肩膀三角肌。而三角肌中束更是直接影响三角肌饱满、肩膀宽阔程度的关键肌肉束。

  丰满的三角肌中束,更是好看的倒三角两个外侧三角的尖头。

  三角肌中束锻炼动作:

  第一个动作:肩上推举

  肩上推举动作,是专门锻炼我们三角肌中束的动作,锻炼时候首先肩部下沉,锁死肩关节,不要耸肩,不要要提肩,最好越下面越好。锻炼时候注意腰背挺直,如果你想要同时锻炼手臂,让手臂更加修长和有力,手臂最高点伸直,这样可以同时锻炼我们肱三头肌。  

  第二个动作:哑铃侧平举

  锻炼肩部口诀很好记,肩部三头肌分为三角肌前束、中束和后束,前束锻炼前平举动作,中束锻炼侧平举动作,后束则是锻炼俯身侧平举动作。

  哑铃侧平举动作是最为常见锻炼我们三角肌中束的动作,锻炼是注意手臂最高点,只要和肩部平行即可。 

  第三个动作:拉力器侧平拉

  同哑铃相比,此动作可以可以让你肩部三角肌自始至终都保持恒定的阻力,这也是拉力器最为常见的优点。同时哑铃如果你前倾,很容易让身体摇晃,同时让其他肌肉代偿发力。而此动作,单手做侧平拉,另一手和双脚可以很有效的保证我们身体稳定,更有效的锻炼我们三角肌中束。  

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