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腰部两侧赘肉怎么快速减掉?

2019/4/28 14:29:52  来源:健身指南

  完美的腹部,不仅在于六块腹肌人鱼线,拥有完美的侧腹很关键。

  侧腰的赘肉是关系腰部外型的重点,很多人一转身就可以看到侧腰的肉,很是苦恼。

  腰部两边赘肉是腰腹部多余脂肪的堆积,就像下图这样: 

 

  女人的美不仅仅在于脸蛋,还要有一个好的身材。

  自古以来,“杨柳细腰”似乎一直就是判断女性美的标准,“楚王好细腰”便是最好的例证。

  唐艺昕的“筷子腰”!拿筷子的长度和自己的腰作比较,唐艺昕的竟然腰没有一根筷子长,而且那根筷子还有富余的地方。

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  赵丽颖的腰竟然和她的头差不多宽。

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  王珞丹的“蝴蝶腰”也是非常好看,不只是腰部纤细,而且侧面的曲线也很动人。

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  拥有“柯基臀”的李菲儿就更不必多说啦!紧致纤细的腰和翘臀,这种完美的腰臀比真的需要后天的努力哦!

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  那么怎么才能减掉侧腰赘肉,练出筷子腰呢?

  1、降低身体脂肪含量

  当身体脂肪含量降低了,腰上的肉自然会少。

  降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动,比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼3次,每次30分钟以上,坚持6周就能看到效果。

  2、提高腰腹部肌肉的肌肉质量,以及增加腰腹部肌肉的含量

  不知道大家有没有发现,经常运动的部位,相对脂肪较难堆积,一般肌肉多的部位脂肪相对较少。

  因此,如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰腹部多余脂肪的时候,就需要增加腰腹部肌肉的训练。

  下面推荐一套腰腹部训练动作,同样建议每周锻炼3次,可以在每次有氧运动前或有氧运动后,进行以下训练。

  动作1:坐姿收膝卷腹 10-20次 

  动作2:坐姿屈膝左右转体 10-20次  

  动作3:仰卧直腿卷腹 10-20次 

  动作4:仰卧交替上下举腿 10-20次 

  动作5:并腿屈膝侧身挺髋 10-20次 

  动作6:仰卧撑交替上下抬腿 10-20次 

  动作7:俯撑交替后抬腿 10-20次 

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