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胸肌上部分没有肉,如何增加上胸肌厚度?

2019/6/13 16:13:16  来源:健身指南

  很多人也发现一个问题,胸肌整体不厚,尤其是胸肌上部连接锁骨那一段几乎毫无训练痕迹,这样显得胸肌不好看。

  这实际上是一个很普遍的上胸肌薄弱的问题。

  上胸肌薄弱是很多健身族在进行胸肌锻炼时的一个通病。

  如果你觉得上胸很单薄,采用优先锻炼原则,那么锻炼胸大肌时不妨以上斜角度的练习作为重点,建议在训练中以哑铃作为主要练习器械。

  A、第一步先进行哑铃的上斜卧推:  

  (1)要始终让你的前臂与地面垂直,避免哑铃在手肘前方。

  (2)同时斜板的角度控制在30度~45度之间,过大的角度容易让你的三角肌前束承受过大的压力。

  (3)下放哑铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。

  (4)将哑铃上斜卧推至最高处时停留2-3秒并挤压胸部。

  B、第二步安排杠铃的上斜的卧推: 

  C、第三步进行仰卧直臂上拉动作,来发展胸大肌的上部及扩展胸腔。  

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