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古巴推举:一个动作强化你的肩袖肌群

2019/6/21 16:06:28  来源:健身指南

  我们知道,在训练中,如果肩部不够稳定,那么我们的训练效益也会大打折扣,不仅如此,肩部不稳还有可能导致我们受伤。所以,强化肩袖肌群的重要性不言而喻。

  如何才能锻炼肩袖肌群呢?今天就为大家带来一个训练肩部稳定肌群的经典动作——古巴推举

  这个动作可以采用站姿或坐姿的方式进行,通过肩水平外展,肩外旋的训练模式,不仅能够训练我们的整个肩部,而且能针对肩部旋转肌群进行训练,接下来我们详细介绍一下这个动作。

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  首先俯卧于训练凳上,双手持哑铃位于身侧,使掌心向后,保持手臂的自然伸直,这是动作的准备姿势,随后启动肩膀向后进行训练,提肘上拉杠片,进行肩外旋,完成向上推举,然后稍作停顿进行动作的下落阶段,在下落过程中使肩内旋,恢复动作至起始位。

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  注意在动作中需要保持身体的稳定,避免出现晃动,选择较轻的重量更能确保我们动作的品质,在不熟悉动作的情况下,大重量的训练可能会导致我们动作变形,出现代偿现象,甚至造成肩袖肌群的损伤。

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