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波比跳,一个让人又爱又恐惧的动作

2019/7/25 15:20:21  来源:健身指南

  标准波比跳

  在一次标准的波比跳中,包括深蹲俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作:

  双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直

  做一个俯卧撑

  双腿快速向腹部收回,起身跳跃,双手在头顶击掌

  之后迅速俯身下蹲,没有站立过程,尽力向高处跳 

  锻炼方式

  虽然有这样一种说法,波比跳消耗的卡路里是跑步的2倍。当然这种说法并不科学,因为你可以坚持跑步半小时,但要坚持波比跳半小时可以说是根本不可能的事情。它还是肯定了波比跳的燃脂效果的。所以在你的日常锻炼当中加入波比跳,哪怕是每次一组10个,也会提高你的锻炼效果。

  当然,如果你只是想通过波比跳来锻炼,每天30个,虽然不多也会达到一定的锻炼效果,你可以根据自己的身体情况来安排怎么去把它完成:比如,每次5个,分6组来完成,每组间休息30秒,或者每次10个,休息30秒,分3组来完成等等。  

  不同难度的波比跳

  对于有一定运动基础的朋友来讲,连续跳上10个8个标准波比跳难度并不大,但是对于没有运动基础的朋友来讲就有一定的困难,那么可以在下面的动作当中选择适合自己的来做,这样不但会让身体有一个适应的过程,还会使运动变得不会那么无趣!

  动作一:

  动作二:对角提膝波比

  没有俯卧撑动作,把双腿收腹动作换成交替对角提膝 

  动作三:缓冲波比

  没有起身跳跃和俯卧撑的动作,在双腿向前跳回后挺身做缓冲  

  动作四:X波比

  最后的跳跃需要将四肢打开  

  动作五:收腹跳波比

  同样,没有俯卧撑的动作,但是在起身跳跃的过程中增加一个收腹跳的动作  

  动作六:对侧摸脚波比 

  动作七:左右跳波比  

  动作八:开合跳波比  

  动作九:前后交叉跳波比 

  在以上的动作中,都属于退阶波比的变式,都没有俯卧撑动作,但是会在动作过程中加入其他的动作。这样一来,由于其他动作的加入会使得在整体上没有标准波比那么连续,在速度上会有不同程度上的减缓,所以不会那么地难。

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