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6种引体向上,让背部肌肉快速增长

2019/8/14 16:27:22  来源:健身指南

  引体向上,徒手训练背部肌肉的王牌动作,也是健美运动员最喜欢的一个训练动作,古今中外,几乎没有人会放弃这个动作,比如中国健体之王吴龙,他的背部肌肉非常漂亮,而在采访中他也说到,训练背部肌肉他首选引体向上。

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  引体向上那么多,我们又该如何选择呢?

  第一个动作:正手标准握姿引体向上

  这是最基础,最原始引体向上,但是如果你想要厚实的背部肌肉,这是最好的开始动作,对于那些训练时间不长的人来说,你还是先开始训练这个动作吧!  

  第二个动作:正手宽握引体向上

  虎背就是这样训练出来的的,宽握引体向上难度较大,很多健身爱好者都做不了一个,这也是展现男性力量的动作,可以增加背部肌肉的宽度。  

  第三个动作:正手窄握

  拉长你的背阔肌,让倒三角更加明显,有些人的背阔肌几乎是延伸到下腰部,就是用这个动作训练出来的。  

  第四个动作:单手窄握

  这个动作加入了肱二头肌的训练,向上拉起的时候身体倾斜,高位下拉就是模仿这个动作演变而来的。

  第五个动作:到手中握

  肱二头肌参与较多,可以很好的训练到背部肌肉,保持身体的稳定性,不要摆腿,下放的时候速度慢,向上拉起来的时候速度快。  

  第六个动作:反手宽握

  这个动作难度较大,当你训练了一段时间后在考虑训练这个动作,健身只有在不停的挑战中才能有所收获。  

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