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8个高效减脂塑形动作,见证身材大改变!

2019/9/10 16:28:49  来源:健身指南

  今天为大家介绍一组塑形训练动作,减脂提拉塑形,坚持训练30天,打造你的完美身材,见证健康和身材大改变!

  1、站姿前屈滚动

  两组,每组12-15次(根据自身情况调节)

  注意控制呼吸节奏,不要憋气,动作不要太强求完美,慢慢来!  

  2、动态核心斜板系列

  每侧两组,每组12-15次(根据自身情况调节)

  注意控制呼吸节奏,不要憋气,动作不要太强求完美,慢慢来!  

  3、大腿拉伸

  两组,每组12-15次(根据自身情况调节)

  注意控制呼吸节奏,不要憋气,动作不要太强求完美,慢慢来!  

  4、跪姿侧踢腿

  每侧两组,每组12-15次(根据自身情况调节)

  注意控制呼吸节奏,不要憋气,动作不要太强求完美,慢慢来!  

  5、双腿伸展

  两组,每组12-15次(根据自身情况调节)

  注意控制呼吸节奏,不要憋气,动作不要太强求完美,慢慢来!  

  6、平躺拍手

  每侧两组,每组坚持30秒(根据自身情况调节)

  注意控制呼吸节奏,不要憋气,动作不要太强求完美,慢慢来!  

  7、 侧面转身

  每侧两组,每组12-15次(根据自身情况调节)

  注意控制呼吸节奏,不要憋气,动作不要太强求完美,慢慢来!  

  8、游泳

  两组,每组12-15次(根据自身情况调节)

  注意控制呼吸节奏,不要憋气,动作不要太强求完美,慢慢来!  

  小伙伴们一定要坚持训练哦,只要坚持就会有收获,每天坚持训练一遍,相信30天后,你就会发现健康和身材都有改变哦!如果你的体脂很高,想在塑形的同时加速减脂,控制好你的饮食,少油少盐高蛋白,多吃蔬菜和水果,每日控制好热量,我们一起见证你的美丽蜕变!

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