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四肢无力量,如何锻炼肌肉爆发力

2019/9/16 16:11:57  来源:健身指南

  习惯了慢性的发力,对于快速的爆发力越来越生疏,导致在有的时候,尽管浑身是劲但无法很顺畅的发力,针对这一点今天在这里我们将进行爆发力的训练,把肌肉丢失的能力逐渐找回来,让身体能够更全面的发展!

  战斗绳是一个常见并且非常综合性的训练动作,这个动作的训练方法很多,对于心肺耐力和上肢整体的爆发力要求特别高,而且对于核心的稳定有非常不错的锻炼效果,锻炼你腹部和下肢的稳定性。如果在爆发力的训练中,只能选择一个动作的话,那么战斗绳就是必选的一个动作。

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  引体向上对于大部分训练者来说,是一个训练背部的动作,而在这里我们要做一些改变,使它变成一个爆发力的训练动作。我们利用反手的方式来进行训练,在动作中,最有价值的地方就是通过放开杆子,来增强你上肢拉的力量,你必须使用爆发力把自己拉过这根杆子,这不止需要背部的力量,同时也需要肱二头肌的力量,在下落的过程中控制好下落的速度,利用好离心过程,能够增加肌肉瞬间收缩的力量。

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  人的下肢的肌肉是非常综合的,无论是爆发力还是最大力量,都非常的出色,所以不能只发展下肢的最大力量,对于爆发力的训练也要重视起来,下面就进行一些下肢的爆发力训练动作。第一个正式训练动作是原地跳高,这是个非常基础的训练动作,也是徒手训练爆发力最好的动作之一。下蹲后用爆发力跳起来,将膝盖抬至胸口高度,然后重复动作,在训练爆发力的同时也能够加强你的体能。

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  立定跳远这个动作相信大家非常熟悉,在学校时,这是体育课上的一个必考项目,可见这个动作的重要性。这是一个典型的下肢爆发力的训练动作,在训练中,你的每一次的跳跃都要使出最大的力量,如果有所保留,那么这次的训练将会变得毫无意义。

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  在这次的训练中,不仅能加强你身体的爆发力,同时对于体能也有非常大的提升,你也可以把它当做体能训练来进行。在训练中,每一个动作你都要毫无保留的使出全力,这样才能达到训练的目的。

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