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提高腿部爆发力的5种训练方法

2019/9/16 16:27:47  来源:健身指南

  按照下面的动作,坚持训练

  提高腿部爆发力指日可待

  【1】半蹲  

  将两腿跨开,两腿距离保持略宽于肩

  慢慢下蹲,下蹲的同时

  举起自己的手臂,保持水平

  【2】跨步深蹲  

  左右腿交替跨步

  进行深蹲训练

  注意双手放于腰部

  同时保持身体躯干部位平直

  【3】跨阶高抬腿  

  单腿跨阶,另一只腿摆动

  进行高抬腿训练

  左右腿交替跨阶

  重复训练,效果更佳

  【4】跨步跳阶  

  首先跨步深蹲

  然后单脚发力起跳

  完成跳阶训练

  注意另一只脚保持半悬空状态

  【5】高抬腿  

  跳跃式高抬腿

  简单易操作  

  双手扶墙,略宽于肩

  快速高抬腿

  有条件的兄弟绑上弹力绳

  效果更佳

  多多重复 百炼成钢!

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