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8个徒手动作壮大腹部肌肉块

2019/9/17 16:05:39  来源:健身指南

  徒手壮大腹部肌肉块,只要这8个动作就够!

  坚持训练,虐出腹肌人鱼线!还能加强你的核心哦!

  第一个动作

  3-4组,每组15-20次,组间休息20秒(根据自身情况,调节组数和次数。)

  注意控制核心收紧,腹部肌肉发力,保持呼吸节奏,加重腹部肌肉刺激。  

  第二个动作

  3-4组,每组15-20次,组间休息20秒(根据自身情况,调节组数和次数。)

  注意控制核心收紧,腹部肌肉发力,保持呼吸节奏,加重腹部肌肉刺激。  

  第三个动作

  3-4组,每组15-20次,组间休息20秒(根据自身情况,调节组数和次数。)

  注意控制核心收紧,腹部肌肉发力,保持呼吸节奏,加重腹部肌肉刺激。  

  第四个动作

  3-4组,每组15-20次,组间休息20秒(根据自身情况,调节组数和次数。)

  注意控制核心收紧,腹部肌肉发力,保持呼吸节奏,加重腹部肌肉刺激。  

  第五个动作

  3-4组,每组15-20次,组间休息20秒(根据自身情况,调节组数和次数。)

  注意控制核心收紧,腹部肌肉发力,保持呼吸节奏,加重腹部肌肉刺激。  

  第六个动作

  3-4组,每组15-20次,组间休息20秒(根据自身情况,调节组数和次数。)

  注意控制核心收紧,腹部肌肉发力,保持呼吸节奏,加重腹部肌肉刺激。  

  第七个动作

  3-4组,每组15-20次,组间休息20秒(根据自身情况,调节组数和次数。)

  注意控制核心收紧,腹部肌肉发力,保持呼吸节奏,加重腹部肌肉刺激。  

  第八个动作

  3-4组,每组15-20次,组间休息20秒(根据自身情况,调节组数和次数。)

  注意控制核心收紧,腹部肌肉发力,保持呼吸节奏,加重腹部肌肉刺激。  

  加重核心训练,你会发现好处越来越多哦~注意,想要快速虐出腹肌,一定要降体脂,如果体脂很高的人,要注意控制饮食,少油少盐高蛋白,多吃蔬菜和水果,训练后加40分钟以上的有氧运动,加强减脂效果。还有就是一定坚持训练哦,坚持见证效果!

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