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8组动作练出背影杀手

2019/10/9 16:34:26  来源:健身指南

  一个月让你变成背影杀手也不是不可能的,只要你的体脂不超标完美身材就不会离你太远。

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  8组动作练出背影杀手

  STEP1:趴在瑜伽垫上,双臂双腿与肩同宽,用腰腹力量手臂和腿部同时抬起。  

  STEP2:坐在瑜伽垫上双脚踏在地面,双腿与上半身呈90度角,左右来回转动。  

  STEP3:就像打水的动作一样,同手同脚交替拍打,但落地的时候要轻基本是点地的力度。 

  STEP4:双腿打开与肩同宽,双臂拿起哑铃,下压贴于地面两侧,起身的时候双肩向后舒展。  

  STEP5:交替举腿,手脚保持平衡不用抬太高呈水平的角度就可以。  

  STEP6:双腿打开与肩同宽,上身前倾与双腿呈90度角,举起哑铃做侧平举。  

  STEP7:靠在瑜伽球上,双臂抬起做背肌训练。  

  STEP8:双手抱球,从左向右像摆钟似的摆动,在做这个动作的时候上身要保持好前倾的角度。  

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