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6个经典的室内徒手健身动作

2019/10/10 17:08:17  来源:健身指南

  这几个实用的动作学起来,让爱运动的你,在家也能轻松健身。  

  注意事项

  1.双手撑地,脚与臀同宽,身体保持平板支撑姿势,背不要弓,屁股不要翘,不要耸肩;

  2.千万注意脖子不要随着身体上下倾斜,要保持跟肩膀在同一平面;

  3.身体向下时,肘关节要向身体内侧收,这样锻炼效果更好。  

  注意事项

  1.双手宽距撑地来做平板支撑,收紧臀部,不要翘也不要塌;

  2.下巴自然绷紧,脑袋跟身体呈一条直线,目视地板,眼神不要乱飘;

  3.做的时候不要抬头或缩头。  

  注意事项

  1.仰卧在毯子上,双脚呈臀宽平放在地面上,脚尖超正前方;

  2.腹肌用力带动身体向上到最高点,慢慢放下。  

  注意事项

  1.开始时呈俯卧撑姿势,右脚从身体侧面向前伸至右手处,返回,伸左脚;

  2.整个过程,身体都要保持手撑地做平板支撑的姿势;

  3.不要让肩膀向伸腿一侧倾斜,臀不要塌下去,要绷紧。  

  注意事项

  1.开始时身体呈撑地平板姿势,用右手轻轻拍打左肩,然后左手拍打右肩;

  2.整个动作中,身体要始终保持平板姿势,身体核心部位要保持平直紧绷;

  3.身体重心在动作过程中不要乱移动。  

  注意事项

  1.双脚间距可以介于臀宽和肩宽之间,脚尖可稍向外以保持身体稳定;

  2.挺胸,微微抬头向前看;

  3.确保深蹲后,膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线;

  4.蹲到大腿和小腿呈90度,或更低位置即可;

  5.动作过程中,不要让膝盖超过脚尖,不要内八字;

  6.脚后跟不要离地,重心不能转移到脚尖位置。

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