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四个基础的减脂训练动作

2019/10/11 16:56:14  来源:健身指南

  四个基础的减脂训练动作,每个动作我们需要坚持完成45秒钟以上,每完成一个动作之后,我们需要休息十秒钟的时间,然后接着完成下一个动作,每次训练最少完成两组以上。

  我们在做这些训练动作之前,最好做一下拉伸准备动作,活动一下我们的身体,将我们的肌肉拉伸开,将我们的身体活动起来。

  1、波比跳  

  第一个动作我们为大家推荐一个波比跳动作波比跳,很多人都比较熟悉了,它是一个难度比较高的减脂训练动作,我们在做波比跳的时候,一定要注意每个动作的细节,尽量把每个动作都做到标准,这会让我们的波比跳效果更好。如果你觉得在一个速度较快的状态下去做完这个动作,会有点困难,那么你可以把这个动作速度放慢一点,我们先要追求质量,然后再去追求数量。

  2、核心训练  

  这个动作我们为大家推荐一个核心训练动作,核心训练是我们在做减脂训练中必不可少的一个训练部位。把我们的核心部位锻炼好之后,会为我们带来非常多的好处,可以增加身体的体能,也可以帮助我们减掉腰腹部的脂肪。把这个动作练习起来,如果你不会的话,就参考图例示范去完成,还是要把你的动作放慢一点。

  3、开合跳  

  第三个为大家介绍一个开合跳动作,我们在做这个动作的时候,可以试着加大你的幅度,加快你的速度,这是一个并不难的训练动作,提高一下你的训练强度,加油去完成它。尽你所能把这个动作完成45秒钟以上,如果可能的话,就把这个简单的动作加到50秒钟。

  4、横向俯卧撑  

  最后一个动作,我们为大家介绍一个横向俯卧撑动作,这个动作非常考验我们的上肢力量,同时也会加速燃烧我们的身体脂肪。俯卧撑大家都会做吗?这个动作要求我们在做俯卧撑的同时,需要向侧面做一个横向的移动。我们在向横向移动的时候,也要保持俯卧撑的基本动作姿势,保持身体的紧张,尽量让我们的运动幅度做到位。

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