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减脂三大黄金动作 在家里也能做

2019/10/11 17:05:10  来源:健身指南

  身材好穿任何衣服都会有型,显得自己身材非常棒,如何减去多余的脂肪?下面推荐三个减脂动作。

  Plank  

  Plank也就是俗称的平板支撑,刚开始练习可以只支撑30秒,没30秒放下臀部到垫面休息,练习2-3组,当体能提高的时候,就开始增加时长,可以1分钟,同样练习2-3组。

  Push-ups  

  Push-ups也就是俯卧撑,女生练习俯卧撑可能因为手臂力道不足,练习起来有困难,但这不是不练俯卧撑的理由,刚开始可以只练习10-20下,然后休息半分钟再继续练习,进阶学习之后可以练习30多下,慢慢增加开始。

  Reverse lunges  

  Reverse lunges就是跪姿深蹲,先站直身体,两手叉腰,两脚打开与肩同宽,左脚后退一步,下蹲身体,左膝跪地,右膝下屈,做单腿跪姿,练习10-20次,每天练习2-3组。

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