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三招瑜伽动作,有助于身体新陈代谢

2019/10/12 17:07:56  来源:健身指南

  1组睡前瑜伽,有助于排出体内毒素,加快代谢,改变皮肤松弛问题,让你皮肤粉嫩如18岁少女!

  1、蹲立束角式  

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  这个体式难度系数不大,但是要保持平衡还是有点难度的,常练这个体式有助于打开髋关节,促进骨盆血液循环,有效排出垃圾毒素,促进消化,消除赘肉,塑造形体。

  A.坐在地面上,双脚掌贴合,脚很抵住会阴处,脚趾向前,双膝朝向两边,挺直腰身,双手贴地放于身体两边,调整呼吸。

  B.收腹,双臂用力,脚尖向上踮起,使得臀部抬离地面,保持平衡,双手放于双膝处,坚持上述动作10-20S。

  C.臀部下沉,回到坐立姿势,重复上述动作。

  2、鸽子式  

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  这个体式以坐姿为主,在练习过程中注意收腹保持收紧状态,常练这个体式有助于锻炼腹部肌肉,消除赘肉,促进代谢,强化肠胃功能,预防便秘、腹胀等。

  A.手杖式坐于地面上,弯曲左膝,左小腿紧贴大腿根部,脚跟抵住会阴处区域,右腿向后伸直,双手自然放于体侧,放松。

  B.收腹,右小腿上伸,脚掌朝向身体,同时躯干右倾,使得右手内侧贴近右脚背左手向上伸展,保持平衡,坚持该动作10-20S。

  C.双手放回体侧,右腿回到贴地状态,重复上述动作。

  3、至善坐  

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  坐姿瑜伽通常都是比较轻松的体式,要求练习者挺直脊椎,保持腹部收紧,常练这个体式有助于促进血液循环,强化肠胃功能,加快代谢,放松身心。

  A.坐在地面上,双腿向前伸直,挺直腰身,双手自然放于身体两侧,调整呼吸。

  B.弯曲双膝,右脚跟靠近腹股沟区域,左腿叠放在右大腿之上,双腿呈交叉姿势,脚掌朝上,收腹,屈肘,双手十指相扣向上伸展,闭上眼睛,保持呼吸,坚持该动作5-10分钟左右。

  C.双腿慢慢向前伸直,双手放回体侧,重复上述动作。

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