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6组训练动作,让你练出完美的腹肌!

2019/10/14 16:54:42  来源:健身指南

  大家要想练出完美的腹肌,就得做好长期锻炼的准备,短期的训练是不会让你有明显的效果的。腹肌的训练是需要一个长期的过程,当你的身体脂肪足够低了,你的腹肌线条就会显现出来。

  我们在训练期间,除了完成规定的训练计划外,还要做的就是控制好饮食,让自己身体体脂得到控制。

  下面给大家介绍6组训练动作,学会了它们,就可以让你练出完美的腹肌!

  第一组动作

  这个动作并不是仰卧起坐,应该叫做仰卧卷腹。在训练时我们身体并不是完全起来了,只是让你腹部蜷缩起来,然后恢复动作。

  在训练时双脚弯曲起来,然后双手放在耳朵两旁,锻炼中双手是不发力的,让你的腹部紧张发力。  

第二组动作

  第二组动作

  训练时先让身体平躺,双手也放置在地上,然后双脚抬起,交替的往上摆动,要让你的下腹部有蜷缩的感觉。  

第三组动作

  第三组动作

  大家先让身体侧躺,然后一边手放于头后,进行侧面的屈伸,让你的腹部一侧得到训练。

  练习完一边后就换到另一边进行,两边都完了才算一组。训练时组间不要休息得太久,避免失去锻炼感觉。  

第四组动作

  第四组动作

  接下来的训练动作难度就提升了,大家要双手抓到杠上,然后稳定好身体的核心,往上抬起双脚,膝盖同时略微的弯曲,让你的腹部有明显的收缩感。

  锻炼时速度要控制好,让每一次动作都锻炼到位,不要有欺骗锻炼的行为,这会让锻炼效果变得很差。  

第五组动作

  第五组动作

  这个动作主要是训练我们腹部两侧的,练习时双脚合拢,然后膝盖弯曲,让身体往两侧摆动,让两侧腹部得到相应的锻炼感。

  练习时身体的上半身不要乱动,要让我们核心力量稳定好,这样才可以得到较好的训练成果。  

第六组动作

  第六组动作

  最后一组动作难度相当大了,大家可以先进行尝试性的锻炼,慢慢坚持下去,之后就会逐渐掌握。  

  我们双手抓住把手后,还要让身体腹部略微有弯曲,然后双脚抬起,在半空进行左右的摇摆。

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