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圆形胸肌不好看?这4个动作让你练出有型的方形胸肌

2019/12/18 16:54:14  来源:健身指南

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  不是所有的胸肌都受人喜欢,很多人烦恼自己虽然练出了大号胸肌,但是太圆了,看起来非常的不美观。

  虽然胸肌偏圆是由先天性因素决定,但也不是不可更改,只要用对方法,你也能换成更加有型的方形胸肌

  很多人之所以练出了圆形胸肌,一方面因为先天性因素,另外一点则很关键,就是他们练胸肌的方式总是一成不变的,每次练胸肌时只用同一个器械刺激固定的部位,如此以来想练出宽大的胸肌简直是天方夜谭。

  想要练出有型的方形胸肌,只靠单一的训练方式是远远不够的,我们都知道胸肌分为上、中、下、外侧、中缝等部位,因此必须要学会多角度地进行刺激,发展胸肌的宽度,而不仅仅是厚度。

  接下来分享4个帮你打造出方形胸肌的动作:

  哑铃平板卧推  

  首先平躺在卧推凳上,挺胸沉肩,双手对握哑铃,呈抛物线向内收,上举哑铃时双手内转,并在最高点转成掌心相对,不必让哑铃相撞,保持0.5-1秒,然后缓缓下落,下落时则双手外旋,到最低点时恢复起始位置,落点至手肘与地面平行或略低即可,全程小臂要和地面垂直。

  上斜哑铃飞鸟  

  将身体仰卧在上斜角度的凳上,挺胸沉肩,双手持一定重量的哑铃于胸大肌下部外侧,保持肘关节微屈,使哑铃铃头相平行,保持稳定。然后向上举起,注意肘关节在这个过程中不发生变化,整个动作的运动路线是弧形的。

  双杠臂屈伸  

  这个动作既可以练胸还可以发展三头肌,练胸肌时记得必须让身体向前倾斜,让胸部能够朝向地面,并且在下降时努力下到最低点,注意将手肘打开,尽可能的让胸肌得到最大限度的伸展,时刻感受胸肌的发力。将身体推起来时,不要让手臂完全伸平,以免让肘关节承受太大的压力,注意推到全程的四分之三高度即可。建议大家采取快起慢落的模式进行,能让胸部肌肉受到充分刺激。

  蝴蝶机夹胸:  

  调整合适自己的坐姿高度,将手和肩保持在同一高度,选择适合自己能承受的重量,背部贴近座椅,目视前方,挺胸收腹,双手握住把手,双臂时刻保持微弯且固定的角度。胸部发力,向内夹动,顶峰时收缩1秒,然后缓缓收回。

  不只是胸肌,对待身体的其他肌肉群也一样,不能使用单一的器械去训练,这样长期下去身体势必会出现短板,而弥补短板的唯一方法就是采取多角度,不同器械的深度刺激。

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