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练好冈下肌,使背部肌肉更完美

2020/1/9 16:31:16  来源:健身指南

  冈下肌是一块非常隐蔽的肌肉,在三角肌的下方。请看下图:  

  我们的背部如果想看起来更加完美,那么就应该把冈下肌也练起来。

  1、侧卧哑铃侧拉:侧卧在平凳上,用靠近平凳的手抓住哑铃。另外一只手抓牢长凳固定身体。内部旋转肩部,把哑铃提高过腰部。  

  2、侧卧支撑哑铃侧拉:抓住哑铃,侧卧位在平凳上,手握哑铃。把另一只手臂的肘部支撑在平凳上。外部旋转的肩膀,以提高哑铃的高度。手臂上半部分保持不动。  

  3、俯身哑铃摆肩:背部挺直弯,曲髋关节和膝盖向前弯曲。保持肘部和肩膀垂直。向外部旋转上臂。返回。然后重复动作。肘部要提高到肩部位置,转动过程才能带动背部肌肉。  

  4、坐姿手臂旋拉:做在拉力器旁边。保持肘部接近垂直,并于拉力器滑轮平行。旋转肩部拉动滑轮。保持肘部的位置不变。  

  5、站立手臂旋拉:站在拉力器旁边。保持肘部接近垂直,并于拉力器滑轮平行。旋转肩部拉动滑轮。保持肘部的位置不变。 

  以上就是关于冈下肌的锻炼方法,小伙伴们在练背日可以将以上动作安排到练习动作中。

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