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6种简单的练胸入门动作

2020/1/15 16:42:52  来源:健身指南

  要想练出好看的胸部肌肉线条,那么必不可少的就是依靠一定的重量训练。今天推荐6种较为简单的练胸动作,希望可以帮助到大家~

  关于每组动作的次数,如果是增肌的人群,可以选择大重量+少次数(8-12次);如果是塑形的人群,可以选择小重量+多次数(12-20次)。建议每个动作3-5组/次,每周3次。

  动作一:上斜哑铃飞鸟

  动作要点:手持哑铃平行地向两侧落下时手肘要微屈,哑铃落下时要感觉到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。  

动作二:上斜杠铃卧推

  动作二:上斜杠铃卧推

  动作要点:上背部和肩部要贴紧长凳。  

动作三:坐姿夹胸

  动作三:坐姿夹胸

  动作要点:过程中肘关节应保持向后和外侧,而不是向下。  

动作四:坐姿推胸

  动作四:坐姿推胸

  动作要点:后背紧贴座椅靠背,挺胸收腹。将手收回时要注意掌控力度,感受到胸部肌肉的拉伸感。  

动作五:下斜哑铃卧推

  动作五:下斜哑铃卧推

  动作要点:头部和后背靠紧长凳,将哑铃向上向内推举至哑铃几乎相碰。  

动作六:双杠臂屈伸

  动作六:双杠臂屈伸

  动作要点:每个动作都要有意识地挤压胸大肌。  

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